jakie ćwiczenia

Fadis: No nie wiem czy się wyrobię w jeden dzień. Chyba, że w sobotę, to bym dał radę, ale to wtedy w jakiej kolejności mam robić ćwiczenia i jakie przerwy jeśli na masę? Nogi odpadają, bo upominacie mnie, że ich nie dodałem do planu, ale uwierzcie i tak mają duży wysiłek. Na brzuch robię abs II, więc jego też nie dodaję (pon-wt-czw-pt).

Co to bicepsa, to szczerze, nie za bardzo da sie to zmienic, bo sam mam ten problem ale wszystkie cwiczenia jakie robisz na lapke staraj sie wykonywac dokladnie technicznie i powoli, wolisz odjac 2-3kg, a zrobic to perfecto.

tak ale to jest na plecy korpus itd które tak też są potrzebne ale mi głównie chodzi o przód:) a jeżeli chodzi o te ćwiczenia to nie wiem właśnie też dlatego piszę bo chcę się dowiedzieć jakie mam robić... w wakacje jade do anglii na testy i brzuch trochę chce poćwiczyć jeszcze bo tego mi tylko w sumie brakuje;/

[...] trzech raczej nie dam rady, ale juz zmieniłem :). 3. łydki osobno z nogami czyli przerzucić na inny dzień? dobrze rozumiem? jak tak to też gdzie proponujesz wcisnąć? 4. jakie ćwiczenie zastąpić młotki w bicu? siódemki wolałbym zostawić, bo od tego mi się kozak bicek pompuje. 5. rozpiętki nie da rady bo tylko w czwartki jestem na siłowni, a [...]

i jeszcze jakie są ćwiczenia wzmacniające prostowniki grzbietu?

[...] nie gwarantuje wcale przyrostow, a juz na pewno nie jesli zmeczysz na przyklad czworoglowe przed ciezkimi przysiadami, rezygnujac jednoczesnie z wielu profitow jakie daja te ostatnie. Jesli fotka jest aktualna, musisz skupic sie na PODSTAWACH. Wypelniona ankieta bedzie pomocna w dalszej wspolpracy. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Mozesz napisac jakie masz cwiczenia na to skrzywienie boczne? zdr.

wierze..a z innej beczki to mam tez caly czas takie denerwujące wrazenie ze mam za wąsko w barach. jakie sa najlepsze cwiczenia które by poszerzyły mnie w tych okolicach?? moge jakos sie na nich bardziej skupuiac??

1. 100 ml Nandro 2. 100 ml Testo 1. Co 4 dzien 2. Co 3 dzien Według mnie z cyklem coś nie tak, ale został mi polecony przez 4-5 osób więc zaufałem. Ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 + - 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 60? -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: staram sie 3,5 g na kilogram ale mysle ze 2,5 [...]

A jakie jest twoje zdanie bo tak jak napisałeś "jesli nie chcesz duzo wegli to podbij tluszczami" Ale czy nie lepiej tłuszcze zostawić a po prostu dać wiecej węgli będzie wiecej energii na siłownie i chyba również efektowniejsze ćwiczenia? Czyli tak jak mówisz jeść i wchodzić na wage sprawdzać do jakiego pułapu nie przybieram a potem [...]

Nie do konca wiadomo jakie to sa cwiczenia, ale znajac zycie to sa bez obciazenia i nie sa zbyt obciazajace. Pozatym celem tych cwiczen najczesciej jest zwiekszenie wytrzymalosci wiec jak najbardziej masz sie stosowac do zalecen.

[...] hormonu anabolicznego jakim jest insulina. Każdy kto odnajdzie wiedzę kierowania tym hormonem osiągnie pożądany cel. Regulowanie insuliną zależy od rodzaju węglowodanów jakie spożywamy, natomiast to czy osiągniemy pożądane przyrosty mięśni bez tkanki tłuszczowej to wzajemne proporcje między białkami , tłuszczami i węglowodanami oraz [...]

Zły. Ty 1 dnia chcesz to wszystko robić wszystkie ćwiczenia jakie są możliwe ? Rozwiń to bardziej.

[...] trudno, ale sądzę że będę zadowolony pamiętaj pośpiech nie zawsze jest dobrym doradcą zgoda, właśnie dlatego powstał ten dziennik, w którym robię wszystko od nowa, zamiast jakiegoś super planu redukcyjnego, w którym bym kaleczył ćwiczenia jeżeli chcesz to napisz jakie dokładnie masz dolegliwości to może razem uda się coś wymyślić co [...]

Mięśni na takiej kaloryczności i ilości węgli to za bardzo chyba nie zbuduję ale ok nie będę dobijać Na jakie inne ćwiczenie mogę zamienić te skoki na podwyższenie?? mogłabyś mi coś zaproponować proszę??coś co mnie tak samo wykończy jak skoki w obwodach I jeszcze jedno nie wiem czy zmniejszać kaloryczność na 1600?? bo obwody chyba się zatrzymały [...]

Widzę, że masz duże doświadczenie to może podpowiesz jakie są najlepsze ćwiczenia na poprawę siły klatki piersiowej i zwiększenie siły i objętości bicepsa? :)

Okej to spróbuję clustery tylko jak tam rozłożyć ciężar żeby był na 3 i 2 powtórzenia? te 3 powt. się robi max z 5tek, a następne 2 z 105% ciężaru czy inaczej w tym przypadku? Jakie przerwy? Nie wiem czy to były clustery, ale w Twoim dzienniku widziałem jak robiłeś ćwiczenia z krótkimi przerwami ~10sec to było to?

[...] to ja tego nie rozumiem :( Nie chodzi o ćwiczenia, bo to akurat rozumiem a jak któregoś nie znam to posłużę się wyszukiwarką ale kompletnie nie rozumiem tego który trening w jakie dni :/ Trening czyli to: Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze [...]

a mógłbyś podać przykłady do a i b w sumie wolałbym FBW tylko że we wtorek ćwiczenia powyżej a w piątek inne tylko nie wiem jakie co ty na to ?? Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2011-05-05 11:38:47

[...] --- PIKCZERS Zrobiłem sobie te zdjęcia, wiem że lipa, ale co zrobić, chcieliście to macie Zapomniałem zrobić jeszcze foty pleców luzem do lustra - wtedy by było widać jakie boczki są Zdjęcia takie ciemne, bo ujowe światło jest w szatni. I wkvrwiam się, że mam teraz dobry aparat w telefonie, a nie mam za to zooma i samowyzwalacza... BZDETY [...]